Pohyb
Pohyb je možné definovat jako veškeré činnosti spojené s aktivitou kosterního svalstva a zvýšením energetického výdeje nad klidovou úroveň. Zahrnuje aktivity související se zajištěním základních životních potřeb, péčí o domácnost nebo prací, volnočasové aktivity a chůzi. Specifickou a významnou formu pohybu představuje záměrně vykonávané fyzické cvičení.
Fyzické cvičení je realizováno prostřednictvím sportovního tréninku, který má svá specifika, náležitosti a zásady. Jedná se o dlouhodobý, řízený a systematický proces, jehož cílem nemusí být pouze dosahování maximálních sportovních výkonů, ale také rozvoj kondice nebo zlepšení zdraví. Základními složkami sportovního tréninku jsou kondiční, technická, psychická a taktická příprava.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje vykonávat týdně 150–300 minut cvičení středně těžké intenzity nebo 75–150 minut cvičení vysoké intenzity. Jako kompenzaci sedavého způsobu života je navíc vhodné vykonávat 30–40 minut pohybu mírné intenzity denně.
Pohyb a roztroušená skleróza
Fyzické cvičení zaujímá v rehabilitaci roztroušené sklerózy velmi specifické postavení. Dříve bylo pacientům z důvodu obav ze zhoršení příznaků a průběhu onemocnění zakazováno, nejnovější výzkumy jej naopak považují za důležitou součást léčebného procesu. Navzdory veškerým známým benefitům zůstává množství fyzického cvičení u pacientů stále nízké.
Nedostatek pravidelného fyzického cvičení zvyšuje riziko vzniku bludného kruhu, jehož výsledkem je snížení subjektivně vnímané kvality života a zvýšení rizika rychlého zhoršení onemocnění.
Cvičení přináší celou řadu obecně známých pozitivních účinků na fyzické i psychické zdraví jako zlepšení kondice, snížení rizika rozvoje přidružených onemocnění a zvýšení funkční kapacity organismu. Funkční, někdy také neurologická či adaptační kapacita je schopnost organismu odolávat zátěži, přizpůsobovat se změnám a obnovovat rovnováhu. Představit si ji můžeme jako vnitřní rezervu - baterii, ze které tělo čerpá v případě nemoci, stresu nebo ataky. Kromě pohybu ji významně ovlivňuje také spánek, strava nebo relaxace.
Pacientům s roztroušenou sklerózou navíc správně zvolená aktivita významně pomáhá zmírňovat příznaky nemoci - zejména obtíže s pohybem, poruchy chůze, potíže s rovnováhou a vyprazdňováním i kognitivní poruchy. Nezanedbatelné jsou také příznivé účinky cvičení na činnost imunitního systému, urychlení regeneračních procesů, zvýšení prokrvení mozku, podpora neuroplasticity a ochrana nervových buněk.
Jaký pohyb zvolit a co při cvičení dodržovat?
Optimálně si vyberte aktivitu, která vás bude bavit, pomůže vám kompenzovat projevy onemocnění a skrze zvýšení vaší funkční rezervy zlepší vaši odolnost a zdraví. Vyzkoušet můžete běh, jízdu na kole, plavání, ale také basketbal, fotbal, vzpírání, lezení, pilates nebo jógu. Výběr je na vás.
Fyzické cvičení lze při dodržování správných zásad, možné chápat jako bezpečnou a efektivní formu rehabilitace roztroušené sklerózy. Zůstaňte proto v pohybu, protože pohyb je život!